다이어트 후 변비 직빵 해결 방법과 좋은 음식 살펴보기

태어나고 단 한번도 변비가 없었던 사람일지라도, 극단적인 다이어트 후에는 생길 수가 있는데요. 이런 변비 어떤 사람에게는 정말 지옥같은 질병입니다. 방치하게 되면 치질까지 생겨 고통을 수반하기 때문이죠. 변비가 생기는 그 원인과 직빵인 해결 방법을 오늘 이 포스팅을 통해 알려드립니다

 

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변비가 생기는 원인

다이어트 후에 생기는 변비는 음식을 많이 먹지 못하고 물도 잘 안마셔서 변이 딱딱해져서 나오지 않는 경우가 있습니다. 부드럽고 무른 상태의 변은 금방 나오지만 딱딱하게 굳어버린 변은 장 안에서 움직이질 않고 버텨버립니다. 이런 경우 계속해서 가스가 차고 속이 더부룩하고 아랫배가 튀어나오고 불편한데요.

 

 

이때 치료를 제대로 받지 못한다면 만성 기능성 변비가 되어버려 대장 무기력증이 생기게 됩니다. 장의 연동운동이 약해져서 대변을 내보내는 힘이 무력해지는 것입니다. 

 

 

또한, 변비가 생겨 장 운동을 늘리는 치료약을 먹은 사람 중에, 약을 중단하면 장이 움직이질 못하는 경우가 생깁니다. 이런 경우가 최악인데요. 변비약을 종류별로 다 먹어보고 끊게 되면 장이 연동운동을 하지 않아 막혀버리는 것입니다. 

 

 

일반의약품으론 둘코락스와 메이킨Q 등이 있습니다.

이 중 둘코락스와 메이킨Q는 자극성 완하제와 연화성 완하제 성분이 함께 들어있습니다.
공통성분인 비사코딜은 부교감 신경반사를 유발하는 신경말단을 자극해 
대장의 연동운동을 촉진하는 자극성 완하제입니다.

 

 

이런 자극성 완하제는 지속적으로 대장을 억지로 움직이는 약이므로 중단을 하게 되면 대장이 스스로 움직이기 까지 시간이 걸리게 됩니다. 그래서 지속적으로 이런 약을 찾게 되는 것입니다. 

 

 

그러므로, 함부로 변비약을 남용하시면 안됩니다. 이런 자극성 변비약 보다 변 자체를 무르게 해주는 마그네슘이 들어간 약을 처방받아서 드시는 것부터 하시고 이것으로도 안된다면 자극성 변비약으로 옮겨가야 합니다. 처음부터 자극성 변비약을 드시면 절대 안됩니다.

 

 

아래글을 계속 읽어보시면 변 자체를 부드럽게 만들어 주는데 도움이 되는 변비약이 무엇인지 아실 수 있으실 겁니다.

 

 

 

변비 직빵 해결 방법

그렇다면 이런 괴로운 변비를 직빵으로 해결하는 방법을 알려드리겠습니다. 추천 음식도 같이 포함되어있습니다.

1. 아침식사 꼭 하기

치질의 명의로 알려진 양병원의 원장님이 쓰신 책을 읽어보면, 아침식사를 하지 않으면 변비가 생긴다고 합니다. 아침식사를 하지 않으면 위와 대장의 반사운동이 일어나지 않아서 움직임을 멈춰버립니다. 그러므로 배변이 더욱더 어려워 지는 것입니다. 그러므로 아침에 식사를 꼭 하시는 것을 추천드립니다.

 

 

강박사의 꿀팁은 아침에 우유를 한잔 드시는 것을 추천해드립니다. 만약 찬 우유를 드셨을 때 복통이 있으시는 분들이라면 따뜻하게 우유를 뎁혀 한잔을 드셔보세요. 30분정도 지나면 대장의 운동과 움직임이 활발해지면서 자연스럽게 가스가 나오게 됩니다. 만약 우유만 드시기가 힘드시면 요즘 타먹는 퀘이커 마시는 오트밀이나 미숫가루를 만들어서 드셔보세요. 아침 식사 대용으로도 충분하고 몸에도 좋습니다. 

 

 

아래 링크에 4번째에 추천되어 있는 제품입니다. 궁금하시다면 포스팅을 확인해보세요:

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2. 물 하루에 2L 마시기

물이 피부에 좋다는 사실은 모두가 다 알고 있습니다. 그런데 변비에도 아주 좋다는 사실을 알고 계신가요? 변비가 생기는 원인은 바로 변이 딱딱해지는 것에 있습니다. 만약에 몸에 수분이 모자라다면? 대장에서 변을 만들 때 쓰인 물을 쫘악 흡수하고 빨아들입니다. 그러면서 변이 딱딱해져 버리는 것이에요..ㅠㅠ수분을 뺏기게 되기 때문입니다.

 

 

땀을 엄청나게 많이 흘리게 되면 수분이 모자라게 되면서 소변이나 변에서 물을 끌어다가 쓰게 됩니다. 그러므로 소변 색깔이 진하게 되고 변은 딱딱하게 굳어버려 변비가 생기는 것입니다. 그러므로 그렇게 되지 않도록 평소 자주자주 물을 마셔주어야 합니다. 변비를 예방하는 방법입니다.

 

 

3. 마그밀 처방받아 먹기

마그밀은 아까 말씀드렸던 변을 부드럽게 해주는 변비 치료약입니다. 마그네슘 성분으로 인해 대장에 수분을 가져오게 됩니다. 그러므로 변이 불어나고 변이 딱딱해지지 못하게 되는 것입니다. 하지만 물을 같이 많이 마셔주어야 효과가 있습니다. 몸안에 수분 자체가 없다면 아무 소용이 없기 때문입니다. 그러므로 마그밀을 드시고 나서는 물을 자주 드셔주세요.

 

 

4. 복부 근육 강화하기

플랭크 자세를 아시나요? 코어 근육을 강화시킵니다. 운동이 부족하면 장에 자극이 가질 않아 장의 연동 운동이 감소하며 복부 근육이 약해지고 장이 늘어지게 됩니다. 변비에는 유산소 운동보다 복부 근육 강화 운동을 해주셔야 합니다. 복부 근육이 약해지게 되면 배에 힘을 주어 대변을 내보내는 힘이 약해지고 변비가 생겨버립니다. 그러므로 플랭크 자세를 집에서 1분간 5번정도 해주세요.

 

 

5. 장에 나쁜 음식을 피하자

대부분의 사람들이 장에 좋은 음식이 무엇인지 잘 알고 있습니다. 식이섬유, 야채, 과일(바나나) 등 말이죠. 하지만 대장에 좋지 못한 음식은 잘 알지 못하고 그대로 드시고 변비가 생겨버리게 됩니다. 그래서 오늘 포스팅에서는 대장에 나쁜 음식을 알려드리겠습니다. 이 음식들을 피하셔서 변비를 탈출하시길 바랍니다.

 

 

 

1. 감
2. 담배
3. 술
4. 고추등의 향신료
5. 진한 조미료
6. 커피
7. 홍차
8. 진한 녹차
9. 고기, 생선국물
10. 설탕이 많이 들어있는 가공식품

 

위의 음식을 피하고 운동과 체조 건강한 식단을 통해 변비를 치료하고 건강한 삶을 사시길 바랍니다.

 

 

만약에 너무 고통스러운 변비때문에 힘들다면? 최후의 보루로 관장을 해보시는 것을 추천해드립니다. 관장약은 약국에서 저렴하게 사실 수 있습니다. 하지만 너무 자주 사용하면 역시나 장의 운동성이 떨어지게 되므로 주의하셔야 합니다. 정말 힘들때만 사용하셔서 편한 삶을 사시길 바랍니다. 감사합니다.