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요즘에 단거 많이 드시고 술 드시는 성인분들은 간수치가 낮아질 수가 없는 구조인데요. 오늘은 간수치 낮추는법과 그에 따라 먹으면 좋은 건강 음식까지 소개해보도록 하겠습니다.
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간수치 올라가는 이유
일시적으로 올라가거나 혹은 약을 과다 복용하면 치솟는 간수치 낮추는 법을 알려면 먼저 올라가는 이유를 알아야 하는데요. 간은 보통 자체적으로도 해독작용이나 당분을 분해하는 역할을 하기도 하지만 다른 위장 기능을 보조하기도 합니다.
호르몬, 약물등을 해독하는데 중요한 역할을 합니다. 동시에 간이 나빠지게 되면 염증을 유발하는 콜레스테롤을 생성하기도 해서 잘 챙겨야하는 내장기관인데요. 또한 지방간을 들어보셨을지 모르겠지만, 설탕을 간에 저장하기도 합니다.
간수치가 올라가는 이유는 비알콜성 지방간, A형간염 등 바이러스, 과도한 업무량으로 인한 피로, 알콜성 간질환, 황달등이 있습니다.
이렇게 간수치가 올라가면 황달로 판단되는 눈과 복부의 통증이 생기며 배가 붓기 시작합니다. 또한 다리와 발목도한 부종처럼 붓는데요. 그 외로 면역력이 떨어져 피부의 가려움증이 생기며 소변 색깔이 변합니다. 만성 피로 및 구역 구토 식욕 부진 구강 건조와 심해진 갈증이 생기며 멍이 잘 생깁니다. 이것은 전부 간수치가 올라가서 생기는 증상입니다.
간수치 낮추는법
그렇다면 간수치 낮추는법은 무엇일까요? 먼저 식습관을 주의하셔야 합니다. 알코올성 간염을 조심하셔야 하기때문에 술을 안드시는것이 첫번째입니다. 금주는 필수입니다.
두번째로 단백질을 많이 섭취하지 않는 것인데요. 피곤해진 간의 회복을 돕기위해 단백질을 먹는다면 이는 오산입니다. 단백질의 대사가 결국에는 간에서 이루어지므로 간이 좋지 못한 분들은 조심하셔야합니다. 특히, 운동하면서 단백질 파우더까지 섭취하시는 분들의 간수치를 조심하셔야 합니다.
세번째는 운동을 시작하는 것입니다. 간수치 낮추는법 중에 가장 효과가 있는 것으로 알려져있습니다. 유산소 운동을 통해 땀을 흘리고 심장이 뛰는 운동을 해주시면 많이 좋아질 수 있습니다. 아는 분도 스쿼시와 테니스를 통해 간수치를 많이 낮추셨다고 합니다.
네번째 물을 많이 섭취하자. 충분한 물을 마시는 것이 간에 도움이 된다는 사실 ! 피로물질과 독성 물질을 배출하기 위해서 필요하기 때문에 의식해서 드셔주시는 것이 좋습니다. REMIND WATER 라는 어플을 다운받아서 알림이 올 때마다 드셔보시는 것을 추천합니다.
간수치 낮추는 음식
마지막으로 간수치 낮추는 음식에 관해서 소개해보도록 하겠습니다.
단당류보다는 복합 다당류를 드시는 것이 간에는 더 좋습니다. 이 말은 즉슨 식이섬유를 많이 섭취하라는 뜻인데요. 흰쌀밥을 먹는 것보다 잡곡류의 밥을 먹는 것이 좋고 신선한 채소와 야채를 먹어 식이섬유를 드셔주세요. 특히 브로콜리, 양배추, 무, 와사비 등이 도움이 됩니다. 김치를 드시는 것도 좋습니다.
비타민도 챙겨드시면 좋습니다. 간수치 낮추는 음식 중 비타민C의 경우 항산화 효과와 조직의 재생 회복을 돕기 때문에 겨울철 대표 음식인 귤을 드시는 것도 좋지만 달기 때문에 비타민제로 섭취해주시면 좋습니다.
마지막으로 간 염증을 줄여주는 호두도 드셔보세요. 오메가 3의 함량이 높고 비타민B와 무기질이 많아 도움이 많이 됩니다.
오늘은 간수치 낮추는법과 음식에 관해 자세히 살펴봤습니다. 현대인을 위험하게 만드는 질병이므로 모두 유의해서 식습관 개선을 통해 건강한 삶을 찾아보시길 바랄게요 이상으로 강박사였습니다.
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