공복혈당 수치 높은 이유 증상 정상수치 만드는 법

식후 식전에 공복혈당에서 수치가 높게 나오는 이유가 궁금하신가요? 오늘은 공복혈당 수치가 높은 이유와 정상수치 만드는 법에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

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공복혈당이란

공복혈당은 8시간 이상 금식 후 측정한 혈액 속 포도당(설탕)의 농도를 의미합니다. 포도당은 우리 몸의 주 에너지원이기 때문에 음식을 섭취하면 혈당이 상승한답니다. 췌장에서 분비되는 인슐린이라는 호르몬은 포도당이 세포로 들어가 에너지로 활용될 수 있도록 돕습니다. 

 

 

공복혈당 정상수치는 다음과 같습니다.

70 ~ 90mg/dL 정상이며 100이 넘어가는 경우 공복혈당 장애로 분류됩니다. 126이 넘어가게 되면 당뇨병으로 진단받게 됩니다. 공복혈당 검사는 당뇨병 진단 및 관리에 중요한 역할을 합니다. 혈당인 너무 높아 신경, 혈관, 눈, 신장과 같은 기관에 손상을 줄 수 있습니다.

 

공복혈당 높을 때 증상

만약에 수치가 높은 경우에는 갈증이 증가하며 잦은 배뇨와 피로감이 생기고 허기짐이 일어날 수 있습니다. 또한 시력저하와 무감각 또는 따끔거림이 있을 수 있으며 상처 치료가 빨리 되지 않으며 천천히 낫습니다. 마지막으로 이유없이 체중이 빠질 수 있습니다. 

 

 

공복혈당 수치 높은 이유

공복혈당인 높은 이유는 여러가지가 있습니다. 가장 흔한 원인으로는 인슐린 저항성이 있습니다.

인슐린은 혈당을 조절하는 호르몬인데 인슐린 저항성이 생긴다면 몸에 제대로 반응하지 못해서 췌장에서 더 많은 인슐린을 분비하게 됩니다. 그러므로 시간이 지남에 따라 췌장이 충분한 인슐린을 생산하지 못해 혈당인 높아질 수 있습니다.

 

 

공복혈당 수치가 높은 이유에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

첫번째로 비만 특히 복부에 많은 지방이 문제가 됩니다. 또한 의자에 계속 앉아있는 좌식 습관과 운동 부족이 있습니다.

 

 

 

 

가족력은 또다른 이유 중에 하나인데 특히 당뇨병 가족력이 있다면 주의가 필요합니다. 고혈압과 고콜레스테롤 혈증 또한 주의가 필요합니다. 다낭성 난소 증후군 또한 공복혈당을 높이는 원인입니다.

 

 

또한 공복혈당 수치를 높이는 이유중에는 약물이 있습니다. 스테로이드나 베타차단제 같은 약물을 먹게 되면 수치가 높아질 수 있습니다. 또한 갑상선 기능 저하증이나 쿠싱 증후군 극심한 스트레스 등으로 인해 일시적으로 높아질 수 있습니다.

 

공복혈당 정상수치 만드는 법

생활습관 개선이 정상수치 만드는 과정에서 가장 중요한 역할을 합니다. 건강한 식단을 섭취하고 규칙적으로 운동하며 건강한 체중을 유지하는 것이 관건입니다. 또한 약물 치료로는 인슐린과 경구 약물 및 주사제가 있습니다. 

 

 

첫번째로 탄수화물 섭취를 제한하도록 하세요. 탄수화물 자체가 혈당을 빠르게 상승시키기 때문입니다. 통곡물, 과일, 채소와 같은 건강한 탄수화물 식단을 선택하시고 흰빵, 흰쌀, 설탕이 많은 음식을 제한해주시길 바랍니다.

 

 

두번째로 섬유질 섭취를 늘려주셔야 합니다. 식이섬유는 혈당 조절에 도움이 되기 때문입니다. 과일, 채소, 통곡물, 견과류, 씨앗등에 섬유질이 풍부한 음식을 먹어주세요.

 

 

 

 

세번째로 탄수화물보다는 단백질을 드셔주세요. 포만감을 오래 유지시키므로 덜 먹을수 있기 때문입니다. 살코기 및 닭고기 생선 계란등을 드셔주세요.

 

 

규칙적인 운동을 통해 혈당 조절을 해주시길 바랍니다. 일주일 중에 5일 정도 30분이상의 중간 강도 운동을 해주시길 바랍니다. 

 

 

이상으로 오늘은 공복혈당 수치 높은 이유와 증상 정상 수치 만드는법에 관해 자세히 살펴봤습니다. 건강하고 행복하게 사시길 바라면서 이만 마쳐보도록 하겠습니다. 감사합니다.

 

 

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