내장지방 빼는법 인바디 내장지방레벨 좋은 음식 알아보기

어제 인바디를 쟀는데 무려 내장지방레벨이 8레벨이 나왔더라구요. 저와 같은 분들이 꽤 있으실 거라 생각해요. 이렇게 높게 나오면 어떻게 해야 내장지방을 뺄 수 있을까요? 또한 좋은 음식에는 뭐가있을까요? 제가 알아본 것들 하나하나 자세하게 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

[목차여기]

 

 

내장지방이란?

내장 지방은 복강 내에 내장 주변에 쌓이는 지방을 뜻해요. 피부 아래층에 축적되는 피하지방과는 달리 내장 지방은 장간막이라고 하는 그물막에 더 많이 쌓이게 됩니다. 이런 내장 지방은 활성 지방이라고 불리기도 하는데요. 다른 유형이 지방에 비해 대사 활동이 더 왕성하고 호르몬 및 기타 물질을 분비하는 특징이 있기 때문이에요. 그렇다고 좋은 지방이라고 불리기엔 어렵습니다! 과도한 내장 지방 축적인 대사 증후군과 당뇨병, 심혈관 질환, 고지혈증을 만들기 때문이에요. 

 

 

그렇다면 내장지방과 일반적으로 알고 있는 피하 지방과의 차이를 알아보도록 할게요.

먼저 내장지방은 복강 내에 생기고 내장 주변에 생기지만 피하지방은 피부 아래층에 생깁니다. 피하지방의 경우에는 건강에 위험을 딱히 일으키지 않아요. 하지만 내장 지방의 경우 대사 증후군, 당뇨병등의 혈관질환을 일으킵니다.

 

 

인바디 내장지방레벨 평균?

그렇다면 인바디 내장지방레벨 평균은 어떻게 될까요? 보통 사람들은 얼마정도 나오고 본인과 얼마나 다른지 한번 알아보도록 할까요? 첫번째로 내장 지방 레벨은 1~20 레벨 사이에 범위로 표현이 되는데요. 보통 평균적인 사람들의 경우에 남성은 9 여성은 6이 나와야 정상이라고 합니다. 

 

 

 

 

인바디 내장지방레벨을 다시 해석해보도록 할게요. 6미만이라면 정상 범위이며 6~9사이라면 주의가 필요한 수준이고 10이상이면 높은 수준이며 위험도가 높은 수준이라고 할 수 있습니다. 이제 잘알겠죠? 저는 8가 나왔는데 평균보다 높으며 위험한 수준까지는 아직 도달하지 않았네요.

 

 

인바디 내장지방레벨이 높으면 대사 증후군 및 심혈관 질환의 건강문제가 생길 수 있다고 말씀드렸어요. 내장지방 빼는법을 알려드릴테니 지금부터 따라해보도록 할까요?

 

 

 

내장지방 빼는법

내장지방을 빼는 법 첫번째는 규칙적인 운동입니다. 유산소와 근력 운동을 병행해주시는 것이 좋습니다. 특히 고강도 인터벌 트레이닝이라고 불리는 hiit를 해주시는 것이 좋습니다. 이 운동은 내장 지방 감소에 매우 효과적이기 때문입니다.

 

 

고강도 인터벌 트레이닝은 짧은 시간동안 고강도의 운동을 하고 휴식/회복 시간을 갖는 트레이닝 방식이에요. 짧은 시간안에 많은 작업을 수행할 수 있다는 장점이있습니다. 그리고 시간 프레임이 짧아서 몸에 덜 부담이 되기도 하구요. 

 

 

고강도 인터벌 트레이닝은 스쿼트 20초 -> 10초 휴식 -> 푸쉬업 20초 -> 10초 휴식 -> 런지 20초 -> 휴식 10초 -> 암벽등반 20초 -> 10초 이렇게 진행해주시는 것입니다. 20초를 정말로 힘들게 운동을 하셔야 효과가 좋아요.

 

 

두번째 내장지방 빼는법으로는 과일, 채소, 통곡물 등을 충분히 섭취하는 것이에요. 가공식품이나 포화지방 설탕 섭취를 줄이셔야 합니다. 특히 섬유질이 풍부한 음식을 많이 섭취해주세요. 아래에서 내장지방에 좋은 음식을 소개해보도록 할게요.

 

내장지방에 좋은 음식

첫번째로 섬유질이 풍부한 음식이 있습니다. 혈당 조절과 콜레스테롤 수치 감소에도 도움이 된다는 장점이 있어요. 채소에는 브로콜리 케일 시금치 당근 샐러리 양파 등이 있으며 과일에는 사과 바나나 배 블루베리 딸기 오렌지등이 있습니다.너무 단 과일을 먹는다면 오히려 해가 되기 때문에 적정한 당도의 과일을 드셔주세요.

 

 

 

 

 

두번째로는 흰쌀밥 대신 현미나 귀리 통밀로 만든 파스타 혹은 빵을 드셔주세요. 백미로 만든 밥이나 밀가루 음식은 혈당을 급격하게 올리므로 내장지방이 쌓일 수 있습니다. 그러니 조심해주시길 바랍니다.

 

 

이상으로 내장지방 빼는법 인바디 내장지방레벨과 좋은 음식에 관해 상세히 살펴봤습니다. 건강한 삶을 살기 위해 우리 모두 노력해봐요. 감사합니다. 

 

 

함께 보면 좋은 글 :

공복혈당 수치 높은 이유 증상 정상수치 만드는 법