눈건조에 도움이 되는 안구건조증 치료 방법 음식 소개

곧 겨울이 찾아올텐데요. 그럴때는 눈건조 현상이 심하게 됩니다. 그래서 오늘은 미리 안구건조증 치료 방법과 먹으면 좋은 음식등을 소개해보려고 합니다. 지금 바로 함께 보시죠

 

 

 

[목차여기]

 

 

 

눈건조 왜 생기는걸까?

눈건조는 눈에서 눈물의 양 또는 품질이 충분하지 않거나 눈물이 너무 빨리 증발하여 생기는 현상입니다. 주요한 요인을 아래에서 설명해드리겠습니다.

 

1. 디지털 장치 및 모바일 폰 사용 : 컴퓨터, 스마트폰, 태블릿 등을 장시간 사용하게 되면 눈을 자주 깜빡이지 않고 집중하기 때문에 눈물이 증발하고 안구건조증이 생길 확률이 높아집니다. 20-20-20의 원칙에 따라 20분마다 20초동안 멀리 바라보는 습관을 들이셔야 합니다.
2. 특정 의약품의 부작용 : 특히 항히스타민제, 항고혈압제, 항우울제등의 일부가 안구건조증을 유발합니다. 또한 류마티스 관절염 같은 경우에는 눈을 건조하게 만들 수 있습니다.
3. 렌즈 착용 : 렌즈 자체에서 눈물을 먹어버려 렌즈 착용 시간이 길게 된다면 눈이 당연히 건조해집니다. 착용 시간에 유의하셔서 짧은 시간만 착용하시길 권장드립니다.
4. 라섹 혹은 라식 수술의 후유증 : 근시, 원시, 난시 등의 다양한 시력 저하를 해결하는 라섹 혹은 라식 수술을 하고 나면 안구건조증이 자연스럽게 생기는데요. 이런 경우 의사와의 상담을 통해 인공 눈물을 처방해서 꾸준히 사용해주셔야 합니다.

 

그렇다면 일상생활에서 예방하는 다양한 방법을 소개해보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

안구건조증 치료방법

보통 심한 정도의 안구건조증이 생기면 눈이 뜨기 힘들고 눈물이 줄줄 나게 되는데요. 눈이 시리고 피곤한 증상이 생깁니다. 이런 경우에는 안과에 방문하셔서 의사에게 치료를 받는 것이 중요합니다. 하지만, 일반적인 경우에는 아래와 같은 치료를 스스로 해볼 수 있습니다. 그럼 도움이 되실 겁니다. 아래에서 자세히 살펴보시죠.

 

1. 인공눈물 사용: 가장 일반적인 치료법 중 하나는 인공눈물을 사용하는 것입니다. 이러한 눈약은 적절하게 윤활시켜 눈물이 증발하지 않도록 도와줍니다. 다양한 종류의 인공눈물이 시장에서 구매 가능하며, 의사의 처방을 받아 사용할 수도 있습니다.
2. 습도 관리: 건조한 환경에서의 시간을 최소화하려고 노력하세요. 가습기를 사용하여 주변 공기의 습도를 유지하고, 에어컨 또는 히터에서 나오는 바람을 피하려고 노력하세요.
3. 눈이 지칠 때 휴식: 장시간 컴퓨터, 스마트폰, 또는 독서 등을 하면 눈이 지칠 수 있습니다. 이런 경우, 20-20-20 규칙을 적용하세요. 20분마다 20초 동안 멀리 바라보며 눈을 휴식시키고 무리하지 않도록 하세요.
4. 안경 또는 렌즈 사용: 안구건조증이 있는 경우, 특별한 렌즈나 안경을 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 의사와 상의하여 렌즈를 선택하거나 특수 렌즈 또는 안경 렌즈를 고려해 보세요.
5. 안약 및 처방 약물: 심한 경우, 의사가 처방한 안약 또는 항염증 약물을 사용해야 할 수도 있습니다. 이러한 약물은 염증을 완화하고 눈을 진정시키는 데 도움이 됩니다.
6. 노안 검사: 나이가 들면 노안이나 기타 시력 문제로 눈건조가 발생할 수 있습니다. 정기적인 노안 검사를 받아 노안을 관리하고 예방하세요.
7. 건강한 생활 습관: 충분한 수면을 취하고 건강한 식습관을 유지하며, 규칙적인 운동을 통해 전반적인 도움을 받으세요. 이러한 습관은 눈 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

그렇다면 어떤 식습관을 유지해야 눈건조 현상에 좋은 것 일까요? 아래에서 자세히 안구건조증 치료에 도움이 되는 음식에 대해 살펴보도록 하겠습니다^^

 

 

 

먹으면 좋은 음식

평소에 물을 자주 마시는 것도 매우 좋은데요. 짠것을 많이 먹고 물을 섭취를 안한다면 당연히 눈과 피부가 건조해지겠죠? 그럼에도 불구하고 자주 건조해진다면 아래의 음식과 영양분을 섭취해보시는 것이 도움이 되실 거에요.

 

1. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식: 오메가-3 지방산은 눈 건강에 중요한 역할을 합니다. 이러한 지방산을 포함하는 음식은 아래와 같습니다.
2. 연어, 마른 고등어, 마른 멸치: 이러한 물고기는 EPA와 DHA라고 불리는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
3. 아몬드: 아몬드에는 오메가-3과 비타민 E가 풍부하게 들어있습니다.
4. 카로티노이드가 풍부한 식품: 카로티노이드는 레티놀로 변환되는 비타민 A의 전구체입니다. 레티놀은 눈 건강을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다.
5.  비타민 C와 E가 풍부한 식품: 비타민 C와 E는 눈 건조를 방지하고 눈 건조증을 완화합니다.
6. 오렌지, 파인애플, 딸기: 비타민 C가 풍부한 과일들입니다. 아몬드, 아보카도, 씨앗: 비타민 E가 풍부한 식품으로 드시는 것이 좋습니다.
7. 아르기닌을 포함하는 음식: 아르기닌은 혈관을 확장시키고 혈류를 개선시키며 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 낙지, 닭고기, 연어: 아르기닌이 풍부한 음식입니다.
8. 비타민 D를 포함하는 음식: 일부 연구에 따르면 비타민 D가 눈 건강을 지원하는 데 좋은 이점이 될 수 있습니다. 연어와 우유 등이 도움이 됩니다.

 

카로티노이드가 풍부한 음식은 다음과 같습니다.
당근: 베타카로틴이 풍부한 식품으로, 레티놀로 변환되는 비타민 A를 제공합니다.
시금치, 케일, 브로콜리: 이러한 식품에는 루테인과 제아잔틴이라는 카로티노이드가 풍부합니다.
눈건조에 도움이 되는 음식입니다.

 

이상으로 오늘은 눈건조 및 안구건조증 치료방법에 관해 설명드렸습니다. 함께 보면 좋은 글을 첨부해두겠습니다. 지금까지 건강박사 강박사였습니다.

 

 

함께 보면 좋은 글

연어 효능 눈에 좋고 피부에 좋은 슈퍼푸드 자세히 알아볼까요?