비타민C 효능 부작용 적정량? 반드시 음식으로 섭취해야 하는 이유

오늘은 수용성 비타민으로 인체 내에서 합성이 되지 않는 비타민C 효능 부작용에 관해 자세히 살펴보도록 하겠습니다. 그러므로 꼭 음식이나 영양제로 섭취해야 하는데요. 반드시 필요한 필수영양소입니다. 이 글을 끝까지 읽어보시면 왜 건강에 꼭 필요한지 아실 수 있게 될거에요. 그럼 시작해보겠습니다.

 

 

 

 

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비타민C 효능

사람의 몸에 필요한 무기질 중의 하나인 비타민C 효능은 다음과 같습니다.

 

첫번째로, 면역력 증진이 있습니다. 백혈구의 생성을 돕기 때문인데요. 외부에서 균이 침입했을 때 1차적으로 백혈구가 그것을 막습니다. 면역세포의 활성화를 돕는 것입니다. 자가 면역력이 높아져 감기, 독감, 감염성 질환등의 예방에 도움이 됩니다. 그러므로 각종 질환에 대처할 수 있습니다. 요즘같이 춥고 미세먼지가 많은 날에 독감이 걸리기 쉽습니다. 이럴 때는 비타민C를 주기적으로 섭취해주시는 것이 좋습니다.

 

 

두번째로 항산화 작용이 있습니다. 비타민C 효능 중에서 가장 많이 알려진 것입니다. 덕분에 얼굴이 하얘진다는 말도 있습니다. 강력한 항산화 작용으로 세포 손상을 막고 노화를 예방하기 때문입니다. 활성산소가 생기면 암, 심혈관 질환 뇌졸증 백내장 치매가 올 수 있습니다. 하지만 비타민C는 활성산소를 제거합니다. 그러므로 도움이 됩니다.

 

 

 

 

세번째 콜라겐 합성을 촉진한다는 것입니다. 그래서 웬만한 콜라겐 영양제를 살펴보면 대부분 비타민C와 함께 들어있는 경우가 많습니다. 콜라겐 합성에 필수적인 요소로 피부가 탱탱해지면서 뼈와 치아 혈관 건강에 도움이 됩니다. 다양한 신체조직을 유지할 수 있게 만들어 줍니다. 노화 방지에도 좋습니다.

 

 

 

네번째 비타민C 효능에는 피로 해소가 있습니다. 피로물질을 제거하고 에너지 대사를 활성화합니다. 마지막으로 철분의 흡수를 촉진하므로 빈혈 예방에 도움이 됩니다.

 

비타민C 부작용

비타민 C는 일반적으로 안전한 수용성 비타민으로 잘 알려져 있지만 과다섭취하면 부작용이 생길 수 있습니다.

 

 

 

첫번째로 비타민C 부작용에는 신장결석이 있습니다. 과다하게 섭취할경우 생겨나는 부작용입니다. 두번째로 철분 과잉 섭취로 인한 독성인데요. 철분의 흡수를 촉진하는 성격이 있어서 과다 섭취는 문제가 생길 수 있습니다. 게다가 설사, 복통등의 위장장애가 발생할 수 있으니 적정량을 지키면서 드셔야 합니다. 

 

비타민C 적정량?

한국인 영양소 섭취 기준에 따르면 비타민C의 하루 권장 섭취량은 성인 남성의 경우에는 100mg입니다. 성인 여성의 경우에는 그보다 적은 90mg입니다. 반면에 흡연자의 경우에는 조금 더 많이 필요합니다. 150mg을 섭취하는 것이 좋습니다. 수용성 비타민으로 체내에 쌓이는 것이 아니라 소변을 통해 배출이 되기 때문에 독성이 적은 편입니다. 하지만 과다 섭취시 문제가 생길 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

 

 

 

 

이상으로 오늘은 비타민C 효능 부작용 권장량에 대해서 자세히 살펴봤습니다. 알고 먹으면 더 좋은 건강상식 지금까지 강박사였습니다. 모두들 항산화 성분으로 젊음을 챙겨보세요 감사합니다.

 

 

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