생리통 심할 때 완화 음식 자세 약 추천해드려요.

안녕하세요. 여성들의 말 못할 고통인 생리통 심할 때는 어떻게 완화할 수 있는지 오늘 자세히 살펴보도록 하겠습니다. 오늘 포스팅에서 도움이 되는 음식, 자세, 생리통약등을 추천해드릴게요. 

 

 

 

 

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생리통 심할 때 완화 음식

생리통 심할 때는 사실 아무 음식도 먹기가 싫어지는데요. 이 때는 따뜻한 물을 드시는 것을 추천해드립니다. 물을 많이 먹어야 혈액 순환을 개선할 수 있고 뭉쳐있는 근육이 이완되어 편안함을 느낄 수 있기 때문입니다. 그리고 몸 상태가 좋지 않을 때는 커피를 드시는 것이 좋지 못합니다. 몸에 있는 수분을 배출시키고 근육을 긴장시켜 통증을 더 유발할 수 있기 때문입니다.

 

 

커피를 마시지 못할 때는 따뜻한 물과 생강차를 드시는 것을 추천해드립니다. 생강차는 진통 효과가 있고 혈액 순환을 개선하는데 도움이 되기 때문입니다. 

 

 

 

 

두번째로 생리통이 심할 때는 마그네슘이 풍부한 음식을 드시는 것이 좋습니다. 마그네슘이 몸안에 들어오게 되면 근육 이완에 도움이 되고 심신이 편안해지는 느낌을 받을 수 있기 때문입니다. 마그네슘이 많이 들어 있는 음식에는 견과류가 있으며 아몬드, 호두, 캐슈넛등을 드시는 것이 좋습니다. 또한 녹색 잎 채소에도 마그네슘이 많아요. 그래서 샐러드 계열을 드시는 것도 좋은 방법입니다. 

 

 

세번째로 오메가 3 지방산이 풍부한 연어나 참치를 드시는 것도 좋습니다. 오메가 3는 염증을 감소시키며 통증을 완화하기 때문입니다. 아까 설명해드린 음식들과 함께 먹기 곁들여서 먹고 싶다면 연어샐러드를 드시는 것이 좋을 것 같습니다. 

 

자세는 어떻게 취하는 게 좋을까?

생리통에 도움이 되는 자세로는 태아 자세가 있습니다. 무릎을 구부린채로 옆으로 누워주세요 한쪽 다리는 다른 다리위에 겹쳐서 올려주십니다. 이 자세는 복부에 압력을 가하여 통증을 완화하며 자궁 근육을 이완시키는데 도움이 되는 자세입니다. 또한 심신이 편안해지는 효과가 있습니다. 

 

 

두번째로 도움이 되는 자세는 무릎을 끌어안는 자세입니다. 바닥에 엉덩이를 대고 앉아주신 다음에 무릎을 끌어안아주세요. 그리고 턱은 가슴에 대고 둥글게 맙니다. 이 자세는 복부에 압력을 가하며 골반 근육이 뭉친 것을 이완시키는데 도움이 됩니다. 

 

생리통약 추천

생리통 심할 때는 복부를 따뜻하게 해주는 것도 도움이 됩니다. 따뜻한 물주머니를 아랫배에 대고 10 ~ 15분정도 찜질하면 통증을 완화할 수 있습니다. 이렇게 해도 효과가 없다면 타이레놀을 드시는 것이 좋은데요. 타이레놀 성분인 아세트 아미노펜의 경우 부작용도 거의 없기 때문입니다. 

 

 

 

 

보통의 생리통약에는 염증을 완화 시키기 위한 이부프로펜이 조금씩 들어있으며 이런 약의 경우 부작용으로 위장 장애를 일으킬 수 있으니 빈속에 드시면 좋지 못합니다. 

 

 

이상으로 오늘은 생리통 심할 때 먹는 음식 자세 약 추천에 대해 살펴봤습니다.