목뒤 어깨 통증 원인 증상 치료 예방 자세

흔히 우리가 목뒤 어깨 통증을 많이 달고 사시는데요. 이렇게 통증이 생기면 불편하고 고통스러우며 삶의 질이 많이 낮아질 수 있습니다. 오늘은 목뒤 어깨 통증 원인 증상 치료 마사지등을 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

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목뒤 어깨 통증 원인 증상

목뒤 어깨 통증의 주요 원인은 불균형한 자세와 긴장, 근육 뭉침, 스트레스, 디스크 터짐, 관절염 등의 다양한 원인으로 발생합니다. 

 

 

근육 긴장 및 통증은 불량한 자세와 과도한 근육 사용 혹은 스트레스로 인해 발생할 수 있습니다. 통증은 일반적으로 날카롭거나 욱신거리며 특정 동작으로 인해 더욱 악화될 가능성이 큽니다. 

 

 

예를들어 장시간 컴퓨터를 하는 자세나 장시간 누워있거나 서있게 되면 더욱 통증이 세집니다. 이런 경우 목 뒤 후두하근이 딱딱하게 뭉쳐서 목뒤 어깨 통증이 생길 수 있습니다. 

 

 

두번째로 근막 통증 증후군이 원인일 수 있습니다. 이는 근육과 그 주변의 섬유 조직인 근막에 통증이 생기는 상태로 통증이 일반적으로 둔감하거나 아프고 압통이 생길 가능성이 큽니다. 정상 근섬유가 수축결절로 인해 담에 걸렸다고 흔히 표현하는 고통이 근막통증증후군입니다. 근육이 쉽게 피로해졌을 때 무리하게 사용하거나 반복적인 손상이 일어난 경우 담에 걸릴 수 있습니다. 근육이 단단하게 굳어진 상태로 유지되면서 뼈에 붙는자리에 긴장이 생기며 통증을 유발하는 것입니다. 

 

 

세번째 원인으로는 디스크  탈출일 가능성이 있습니다. 척추와 목뼈에 디스크는 뼈 사이에 쿠션을 만드는 연골판이며 디스크가 튀어나오면 신경을 압박해 통증 및 마비를 유발할 수있고 손발이 저리거나 찌릿찌릿 할 수 있습니다.

 

 

목뒤 어깨 통증 치료

목뒤 어깨 통증을 치료하기 위해서는 다양하게 접근할 수 있는데요. 

 

 

먼저 안정과 휴식을 취하는 것입니다. 몸의 근육이 상처가 난 상태에서 더 많이 사용하게 되면 피로하게 되고 근육에 상처가 생겨 더 아플 수 있기 때문입니다. 통증이 심한 경우 해당 부위를 일단 휴식시키고 지나치게 사용하지 말아주세요.

 

 

 

 

두번째로 얼음 팩을 이용해 뜨거워진 근육을 완화시켜줍니다. 통증 부위에 얼음팩을 15 ~ 20분정도 올려두세요. 얼음팩을 사용할 때는 차가운 얼음을 그대로 피부에 닿지 않게 해주시고 손수건으로 감싸 사용해주세요.

 

 

목뒤 어깨 통증 예방 자세

목뒤 어깨 통증 유발을 방지하기 위해서는 좋은 자세를 유지해주세요. 앉아있을 때 혹은 서있을 때 등이 곧게 펴지도록 해주시고 컴퓨터를 사용하는 경우 모니터가 눈높이에 맞도록 높여주세요. 눈높이보다 낮게되면 고개가 아래로 내려가 목뒤 어깨 통증이 더 심해질 수 있습니다. 팔이 90도 각도로 구부러지는 지 책상 높이를 확인해주세요.

 

 

또한 정기적으로 스트레칭 및 운동을 해주세요. 운동을 하지 않으면 근육을 사용하지 않아 약화되면서 약화된 근육은 더 많은 통증을 일으킬 수 있습니다. 근육의 유연성과 힘을 유지하기 위해 스트레칭과 운동을 해주세요.

 

 

 

 

마지막으로 같은 자세를 반복하거나 동작을 지속적으로 하지 말아주세요. 반복적인 동작이나 자세를 하게 되는 경우 중간 중간 휴식을 취해주세요. 

 

 

이상으로 오늘은 현대인의 고질병이라 불리는 목뒤 어깨 통증에 관해 자세히 살펴봤습니다. 오늘 알려드린 치료 예방자세를 집에서 자주 하셔서 고통으로부터 편안하시길 바랍니다. 감사합니다.