간헐적 단식 효과 방법 어플 소개, 노화 방지에 탁월한 효능

오늘은 누구나 다 알고 있지만 실천하기가 어려워서 하기가 쉽지 않은 간헐적 단식 효과와 방법 그리고 도움을 주는 어플까지 소개해보도록 하겠습니다. 노화방지와 다이어트 그리고 건강까지 되찾아주는 간헐적 단식에 대해 자세히 살펴볼게요

 

 

 

 

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간헐적 단식 효과

간헐적 단식은 일정 기간 동안 음식 섭취를 제한하는 방법입니다.이런 다이어트  방법을 통해 얻을 수 있는 이점을 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

 

1. 체중 감량 효과 -> 간헐적 단식은 체중 감량에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 공복 시간이 길어지면 인슐린 수치가 낮아지고, 지방 연소가 촉진되기 때문입니다. 연구에 따르면, 간헐적 단식을 하면 체중, 체지방, 허리둘레 등이 감소하는 것으로 나타났습니다.
2. 건강 개선 효과 -> 간헐적 단식은 다양한 건강 개선 효과도 있다고 알려져 있습니다. 특히 인슐린 민감도 향상으로 인해 혈당 조절을 개선하고 당뇨병 예방 및 관리가 됩니다. 게다가 단식 기간 동안 세포와 조직이 스스로 자가 치유를 하는데 노화를 늦추고 세포 건강을 개선 시키는 효과가 있습니다. 단식 기간이 길면 좋은 이유가 바로 이 것입니다.
3. 혈당 조절 개선 -> 간헐적 단식은 인슐린 저항성을 개선하고, 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
4. 심혈관 건강 개선 -> 간헐적 단식은 혈압, 콜레스테롤 수치를 낮추고, 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
5. 암 예방 -> 간헐적 단식은 암세포의 성장을 억제하고, 암의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
6. 뇌 건강 개선 ->  간헐적 단식은 뇌세포의 손상을 예방하고, 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. BDNF와 같은 신경 성장 인자의 생성을 촉진합니다. 
7. 기대 수명 연장 -> 일부 연구에서는 노화방지에 탁월하고 수명을 연장할 수 있다는 말이 있지만 아직 초기 단계입니다.

 

 

 

간헐적 단식 방법

일반적으로 공복 시간을 12시간 이상으로 설정하는 경우가 많으며, 하루 중 일정 시간 8시간 정도에만 음식을 섭취하는 방법도 있습니다. 간헐적 단식은 체중 감량, 건강 개선 등의 효과가 있다고 알려져 있습니다.

 

 

 

 

간헐적 단식은 다양한 방법이 있습니다. 대표적인 방법으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

1. 16:8 방법 : 하루 24시간 중 16시간 동안 공복을 유지하고, 8시간 동안만 음식을 섭취하는 방법입니다.
2. 5:2 방법 : 일주일 중 5일은 평소대로 식사하고, 2일은 굶거나 하루 500~600kcal만 섭취하는 방법입니다. 하루 동안 식사를 아예 하지 않는 것도 도움이 된다는 말이 있습니다.  하지만 혈당 조절이 어려운 환자들한테는 권하지 않는 방법입니다.
3. 오트밀 단식 : 아침에 오트밀만 섭취하고, 하루 종일 다른 음식을 섭취하지 않는 방법입니다. 

 

건강에 좋은 오트밀이지만 단점은 맛이 없다는 점이겠죠. 제가 맛있고 건강한 오트밀을 쿠팡에서 찾았는데 아래에 링크를 남겨볼게요. 

 

 

간헐적 단식은 누구나 할 수 있지만, 건강 상태에 따라 주의해야 할 수도 있습니다. 다음과 같은 경우에는 간헐적 단식을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 임산부 수유부 성장기 어린이 및 청소년 심장 질환, 당뇨병, 신장 질환 등 기저 질환이 있는 경우 간헐적 단식은 건강한 식단과 운동과 함께 하면 더욱 효과적입니다.

 

 

간헐적 단식 어플 소개

단식 어플 단식 타이머 추적기를 추천해드립니다. 내가 선택한 방식은 14-10인데요. 처음부터 16-8을 하게 되면 너무 무리하게 됩니다. 배가고파지고 짜증이 막나요. 그래서 14-10을 추천해드립니다.

 

 

 

 

이렇게 가입이 완료되면 내가 단식을 시작할 시간을 설정합니다. 그러면 자동으로 알려주니까 편리하죠 :)

 

이 어플은 무료입니다. 물론 돈을 지불해야하는 방법도 있는데 무료로도 충분히 쓸만하기 때문에 도움이 많이 됩니다.

사람들에게도 평이 좋아서 간헐적 단식 어플을 찾고 계신다면 한번쯤 다운로드 받아서 해보는 것을 추천합니다.

 

 

이상으로 건강박사 강박사였습니다. 감사합니다.

 

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