목에 담걸렸을 때, 근막통증증후군 치료 어깨 통증 해결하는 방법

일자, 혹은 거북목으로 인한 통증을 현대인이라면 누구나 겪고 있는데요. 심한 경우 두통까지 생길 수 있어서 삶의 질이 떨어질 수 있습니다. 오늘은 목에 담에 걸렸을 때 해결 방법을 알려드리도록 하겠습니다. 

 

 

 

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목에 담 걸렸을 때 해결책

목에 담이 걸리면 목 주변의 근육이 뭉치고 뻣뻣해지면서 통증이 심해지고 어깨와 두통까지 생길 수 있는데요. 이런 경우 다음과 같은  방법으로 문제를 해결할 수 있습니다.

 

 

1. 휴식과 온찜질 : 담이 걸리면 스트레칭으로 풀려고 하지 마시고 목을 움직이지 않는 것이 중요합니다. 충분한 휴식이 필요합니다. 온찜질을 하면 혈액순환이 개선되어 통증을 완화하는 데 특히 도움이 됩니다. 하지만, 염증이 심해서 열까지 생긴 경우에는 냉찜질이 더 효과적입니다. 
2. 마사지 : 목에 담이 심하게 온 상태라면 뭉친 근육을 풀어주는 마사지를 하시는 것이 좋습니다. 손가락과 엄지손가락을 이용하여 목 주변의 근육을 풀어보세요. 만약에 어딜 풀어야 하는지 모르겠다면 목빗근을 살살 만져주면서 풀어주시는 것이 좋습니다. 두통까지 오는 심한경우에는 통증의학과를 찾아가 도수치료를 받아보시는 것을 추천합니다.
3. 약물 치료 : 담이 심하게 와서 움직이기도 어려운 경우에는 진통제나 소염제를 드시는 것이 좋습니다. 통증 완화에 도움이 됩니다.

 

 

 

그렇다면 이런 해결책 말고 일상생활에서 어떤 자세와 행동을 해야 도움이 되는지를 아래에서 자세히 설명드리도록 하겠습니다

 

 

 

목이 너무 아픈 경우 하면 좋은 자세와 행동

 

 

 

목을 최대한 움직이지 않는 것이 좋습니다. 움직이면 통증이 악화되고 염증이 생겨서 두통까지 번지고 일상생활이 어려울 수 있습니다.

최대한 곧게 허리부터 세우고 턱을 당기세요. 목을 굽히거나 턱을 앞으로 내미는 자세는  목 주변의 근육을 뭉치게 만들어 상황을 더욱 더 악화시킬 수 있습니다.

올바른 자세를 유지하고 앉아 있을 때는 허리를 곧게 펴고 가슴을 활짝 여는 자세를 취하시는 것이 좋습니다. 특히 가슴을 펴주어서 등 근육이 뭉치는 것을 방지하는 것이 좋습니다.

충분한 수분을 섭취하는 것도 도움이 되는 방법입니다. 혈액순환 저하로 인한 통증을 개선하는데 큰 도움이 됩니다. 

 

 

하면 좋은 스트레칭

폼롤러가 집에 있다면 지금부터 알려드리는 스트레칭을 하는 것을 권장합니다.

 

 

1. 폼롤러 위에 일자로 길게 누워줍니다. 꼬리뼈부터 정수리까지 폼롤러 위에 기대는 느낌으로 누워줍니다.
2. 그 다음에 양손바닥이 하늘로 향하도록 머리 옆에 두고 ㄴ자로 만들어주세요. 
3. 팔꿈치와 손등이 바닥에 닿도록 눌러주면 가슴이 활짝 열리면서 등이 모여집니다. 그 자세에서 5분간 버텨줍니다.

 

위 스트레칭을 하다보니 전체적으로 두통이 사라지고 일자목도 상당히 개선된 것을 확인했습니다.

한번쯤 자기전에 5분만 투자해서 꼭 해보시길 권장합니다.

 

 

이상으로 오늘은 목에 담걸렸을 때 해결책을 함께 살펴봤는데요. 어깨 목 통증은 나을 수 있습니다. 그러므로 집에서 바른자세와 생활패턴을 가지고 꾸준한 스트레칭으로 몸을 건강하게 만들어주세요. 지금까지 강박사였습니다. 감사합니다.

 

 

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