마그네슘 효능 부작용 부족증상 함께 살펴볼게요

오늘은 부르르 떨리는 입술과 눈에 필요한 무기질인 마그네슘 효능 부작용에 관해 자세히 살펴보도록 하겠습니다. 몸에 마그네슘 부족증상이 나타나면 어떻게 될까요? 이 글을 끝까지 읽어주세요.

 

 

 

 

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마그네슘 효능

마그네슘은 인체에 필수적인 영양소인 미네랄로 약 300가지 이상의 생화학 반응에 관여하는 중요한 역할을 합니다.

 

 

마그네슘 효능에는 근육과 신경 기능 개선이 있는데요. 근육의 수축과 이완을 조절하는데 큰 역할을 하기 때문입니다. 결핍이 일어나게 되면 근육 경련 및 피로 근육통등이 생길 수 있습니다. 이유없는 목 어깨 통증, 허벅지 등의 근육통이 있다면 마그네슘 부족증상일 수 있으니 한번 확인해보시는 것이 좋겠습니다. 또한 눈 근처가 떨리는 신경 문제가 있다면 한번쯤 의심해봐도 좋습니다.

 

 

두번째 마그네슘 효능에는 뼈 건강 증진이 있습니다. 칼슘과 함께 뼈의 형성과 유지에 중요한 역할을 합니다. 뼈의 형성을 촉진하며 뼈의 파괴를 억제하는데도 도움이 됩니다. 결핍은 골다공증의 위험을 증가시킵니다.

 

 

 

 

세번째 마그네슘 효능에는 혈관 건강 개선이 있는데요. 혈관의 이완과 수축을 조절하여 혈압을 정상으로 만드는 데 도움을 주기 때문입니다. 또한 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮추고 동맥경화를 예방합니다.

 

 

마지막으로 마그네슘 효능에는 두통 완화, 스트레스 해소, 암예방, 염증 완화, 피로 해소 등이 있는 것으로 알려져 있습니다. 또한 심장의 정상적인 박동과 기능을 유지하는데도 한 몫을 합니다. 마그네슘 결핍증상이 생기면 심부전, 부정맥 등의 위험을 증가시킬 수 있으니 주의가 필요합니다. 

 

 

 

마그네슘이 많이 들어 있는 음식

마그네슘은 견과류, 씨앗, 곡물, 녹색 채소, 바나나 등에 많이 함유되어 있습니다. 바나나에는 특히 칼륨도 많이 들어있어 나트륨을 많이 먹는 현대인들에게 좋은 영양분을 가진 과일입니다. 한국인 영양소 섭취 기준에 따르면, 하루 마그네슘 권장 섭취량이 남성 400mg,  여성 320mg라고 합니다.

 

 

마그네슘 부작용

마그네슘 보충제를 통해서 과다하게 먹는 경우 부작용이 일어나는데요. 심장박동 이상과 저혈압 졸음이 생길 수 있습니다. 특히 신장 질환이 있는 경우에는 드시지 않는 것이 좋습니다.

 

이상으로 오늘은 마그네슘 효능 부작용 많이 들어 있는 음식까지 한번에 살펴봤습니다. 부족한 마그네슘은 견과류를 먹어주는 것으로 채울 수 있으니 다들 챙겨드시는 것이 좋겠습니다. 2024년에도 행복한 날들을 보내시길 바랍니다.

 

 

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