오메가3 효능 부작용, 이거 알고 먹으면 치매 예방합니다.

오메가 3 효능에 대해 소개해드리도록 하겠습니다. 요즘 디지털 치매가 유행하고 있죠? 현대인들이 핸드폰을 과다하게 사용하다보니 주의집중력이 자주 흐트러집니다.  그러다보니 건망증이 심해지고 있는 요즘입니다. 사실 오메가 3는 뇌에 좋은 것으로 잘 알려져 있는데요. 그 뿐만 아니라 다양한 부분에서 많은 도움이 됩니다. 아래에서 오메가 3가 많이 들어있는 음식과 효능 부작용에 관해 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

 

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오메가3가 많이 들어있는 음식

오메가3지방산은 우리몸에 필수적인 영양소입니다. 게다가 우리 몸에서 자체적으로 생성이 안되므로 외부에서 필수적으로 공급받아야만 하는 물질입니다. 오메가3가 많이 들어있는 음식을 먹어주면 좋겠죠?

 

 

 

 

보통은, 오메가 3가 많이 들어있는 음식으로 잘 알려진 것이 바로 생선, 호두, 아마씨등입니다. 특히 등푸른 생선이 DHA와 EPA가 많이 들어있어서 함께 먹었을 때 뇌건강에 더 좋은데요. 아래에서 오메가3가 많이 들어있는 고등어를 자세히 소개하고 있으니 확인해보세요.

 

고등어 효능 부작용 고갈비로도 인기만점 고지혈증에도 좋은 생선

 

오메가3 효능

오메가3 효능에는 뇌 뿐만 아니라 심장건강에도 도움이 된다는 점이 있습니다 왜냐하면 혈압을 낮추고 중성 지방 수치를 감소시키기 때문입니다. 혈전 형성을 감소시키기 때문에 피가 응고 되는 것을 막고 피딱지가 생겨 혈관이 막히는 것을 예방하는 것입니다. 그러므로 심장 건강도 개선합니다.

 

 

 

 

두번째 우리가 잘 알고 있는 뇌 기능을 증진시킨다는 점입니다. 오메가3 효능중 하나로 기억력 및 학습을 개선하고 인지 능력이 떨어지는 것을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 그러므로 디지털 치매가 걱정 된다면 뇌에 좋은 영양소인 오메가3를 챙겨드시는 것이 좋겠죠? 위에서 소개한 음식을 먹거나 부족하다면 영양제로 챙겨드시는 것이 좋습니다.

 

 

 

세번째 오메가3 효능으로는 염증감소가 있습니다. 무릎이나 관절 루푸스 크론병과 같은 관절의 염증이 있는 분들에게 도움이 됩니다. 현대인들은 요즘에 목과 어깨의 통증을 많이 달고 사는데요. 핸드폰을 자주보거나 책상에 앉아있는 시간이 길기 때문입니다. 그런 분들에게도 관절의 염증을 낮춰주기 때문에 오메가3가 여러모로 도움이 된답니다.

 

 

 

네번째로 우울증을 감소시키고 불안한 마음을 진정시키는데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 

 

 

 

이와 같이 오메가 3 지방산은 건강한 식단의 일부이며 하루에 500 ~ 1000mg의 오메가 3를 섭취하는 것이 좋습니다. 생선, 호두, 아마씨등을 섭취하지 않는다면 보충제를 고려해보세요.

 

오메가 3 부작용

제가 직접 보충제로 먹어보니 오메가 3도 부작용이 있습니다. 바로 냄새가 역하게 올라온다는 점입니다. 그것 때문에 속쓰림, 설사, 메스꺼움등이 생기더라구요. 많이 먹는 경우에 혈액 응고 증가 위험이 있으니 고용량으로 드시는 것은 좋지 못합니다. 그리고 빈속에 드시지 않는 것이 좋습니다. 저는 빈속에 먹으니 속이 더부룩 하고 좋지 못했습니다.

 

 

또한 생선 알레르기가 있거나 혈액 희석제를 복용하거나 수술을 앞둔 사람의 경우에는 멀리하는 것이 좋습니다. 

 

 

 

 

이상으로 오늘은 오메가 3효능 부작용에 관해 자세히 살펴봤습니다. 현대인의 고질병 디지털치매와 목어깨 통증에 좋은 영양소입니다. 꼼꼼히 알아두고 챙겨먹어보세요. 감사합니다.

 

 

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