임산부 오메가3 복용시기 효능 언제 먹어야될까?

임산부가 먹어야하는 영양제 중에 오메가3도 빼놓지 않을 정도로 중요한 영양요소 중 하나인데요. 오늘은 임산부 오메가3 복용시기와 효능 복용시간에 대해서 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

[목차여기]

 

 

임산부가 오메가 3 섭취해야하는 이유?

오메가 3 지방산의 경우에는 태아의 뇌와 눈 발달, 산모의 건강 유지에 매우 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 임신 중에는 오메가 3 섭취가 더욱 중요해지는데 그 이유는 다음과 같습니다.

 

 

임산부 오메가 3 효능

먼저 첫번째 효능으로는 태아의 뇌 발달에 도움이 된다는 것입니다. 오메가 3 지방산의 경우에는 DHA가 들어있으므로 태아의 뇌 발달에 필수적인 성분입니다. DHA는 뇌세포 막의 주요 구성 성분이고 신경 세포 간의 정보 전달을 촉진하기 때문입니다. 임신 중 충분한 DHA 섭취는 태아의 지능 발달, 기억력, 학습 능력 향상에 도움이 됩니다. 

 

 

 

 

두번째로 태아의 눈 발달에도 도움이 되는데요. DHA는 또한 태아의 눈 발달에 중요한 역할을 합니다. 시신경 세포막의 주요 구성 성분이며 시력발달에 필수적인 역할을 하기 때문입니다. 임신 중에는 충분한 DHA 섭취를 해주셔야 합니다. 그래야 태아의 시력 발달 특히 망막 발달에 도움이 됩니다. 태어날 때부터 눈이 건강한 아이였으면 좋겠다고 생각하시다면 오메가3를 챙겨드시는 것이 좋습니다. 

 

 

 

 

세번째로 조산을 예방합니다. 오메가3지방산은 자궁이 경련하는 것을 미연에 방지하는 역할을 하기 때문입니다. 조산을 예방하는데 도움을 주는 것으로 유명해 임신 중기 이후에는 오메가3를 챙겨드시는 것이 좋습니다. 또한 산후 우울증을 예방하는데에도 기여하는 영양성분입니다.

 

 

 

임산부 오메가 3 복용시기

일반적으로 임신 4개월부터 9개월까지 권장되고 있습니다. 개인의 건강 상태에 따라 복용시기가 달라질 수 있긴 합니다. 하지만 임신 초기보다는 중기에 더 효과적입니다. 임신 초기인 1~ 3개월 차에는 엽산을 주로 복용하셔야 합니다. 오메가3 가 혈액 순환을 개선하는 효과가 있기는 하지만 과다 섭취시 조산 위험을 높일 수 있기 때문입니다.  

 

 

임신 중기인 4~7개월때는 태아의 눈과 뇌 발달이 빠르게 이뤄지므로 DHA가 톡톡한 역할을 해낼 수 있습니다. 하루에 200 ~ 300mg의 DHA를 섭취하는 것을 권장합니다. 

 

 

임신 후기인 8~9개월에는 조산을 예방하기 위해서 섭취하는 편입니다. 그리고 산후에도 도움이 되므로 계속 드시는 것을 권장합니다. DHA가 높고 EPA가 낮은 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 

 

 

이상으로 오늘은 임산부 오메가 3 복용시기 효능에 관해 자세히 살펴봤습니다. 주로 임신 중기와 후기에 먹으면 좋은 영양 성분입니다. 초기에는 엽산을 많이 드셔주세요. 엽산에 관련된 내용은 아래 포스팅에서 확인하시면 됩니다. 감사합니다.

 

 

함께 보면 좋은 글 : https://webtoonchoo.tistory.com/280