치아씨드 효능 부작용 먹는법 알려드려요.

오늘은 건강에 유익한 것으로 많이 알려져 있는 치아씨드 효능 부작용 먹는 법에 관해 자세히 살펴보도록 하겠습니다. 

 

 

 

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효능

치아씨드는 오메가 3 지방산과 식이섬유가 풍부하고 단백질 항산화 물질이 들어있는 작은 검은색 씨앗입니다. 건강에 유익해서 사람들이 많이 먹는 것으로 알려져 있는데요. 아래에서 자세한 효능에 관해 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

먼저 치아씨드 효능은 심장에 좋습니다. 알파 리놀렌산 이라는 ALA가 풍부하여 체내에서 EPA와 DHA로 전환됩니다. 이 필수 오메가 3 지방산 덕분에 혈압을 낮출 수 있고 혈중 지질 수치를 개선하고 심장 박동 이상을 예방하는데 도움이 됩니다. 그래서 심장도 튼튼해질 수 있습니다. 

 

 

 

 

두번째 효능으로는 혈당 조절이 있습니다. 치아씨드에는 식이섬유가 풍부하기 때문에 혈당 조절에 도움이 되고 혈당 스파이크를 막는데 도움이 됩니다. 혈당 상승 속도가 완만해져 인슐린 민감도 저항성을 예방할 수 있습니다. 또한 식이섬유가 포만감을 증가시키므로 과식을 방지하는데도 도움이 됩니다. 

 

 

세번째 효능으로는 콜레스테롤 수치 감소가 있습니다. 치아씨드의 오메가 3 지방산이 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추며 HDL 좋은 콜레스테롤을 증가시키는 것으로 잘 알려져 있습니다. 식이섬유가 풍부한 것이 또한 콜레스테롤 수치를 낮추는데도 한몫을 합니다. 

 

 

 

 

네번째 효능으로는 염증 감소가 있습니다. 항염증 성분이 풍부하여 몸에 있는 염증을 완화할 수 있습니다. 만성 질환의 주요 원인이 되는 염증을 줄이는 것이 건강에 도움이 됩니다.

 

 

다섯번째로는 오메가 3 지방산이 있어 피부를 탱탱하게 만들 수 있다는 것입니다. 피부 세포막을 건강하게 유지하고 피부 수분을 유지하는데 도움이 되기 때문이죠. 또한 염증을 줄여 피부 질환 예방에도 좋습니다.

 

 

 

 

여섯번째로 뇌 건강을 개선할 수 있습니다. 뇌 세포막을 건강하게 유지하고 인지 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 오메가 3 지방산은 기억력과 학습 능력을 향산시키는 데 도움이 됩니다. 

 

 

일곱번째로 칼슘, 마그네슘, 인 등의 뼈를 유익하게 만드는 영양성분이 많습니다. 이러한 미네랄 덕분에 뼈 밀도가 올라가고 골다공증을 예방하는데도 도움이 됩니다. 

 

부작용

치아씨드 부작용으로는 과다 섭취시 소화문제가 발생할 수 있다는 것입니다. 식이섬유가 많기 때문에 소화하기가 어려우며 과다 섭취 시 복통, 설사, 변비, 가스 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

 

두번째 부작용으로는 리그닌이라는 물질을 포함하고 있으므로 호르몬 불균형이 일어날 수 있으니 적당량을 드시길 바랍니다. 과다섭취시 중독 가능성도 있습니다.  하루 권장 섭취량은 15g입니다. 

 

 

먹는법 

치아씨드 1테이블 스푼 정도를 물 100ml에 넣고 30분 정도 불려서 드시길 바랍니다. 젤라틴 처럼 끈적해지면 먹기 좋은 정도입니다. 우유, 아몬드밀크, 두유 등에 넣어서 불려 먹어도 좋습니다. 또한 요거트나 샐러드에 넣어도 좋습니다. 

 

 

 

 

이상으로 오늘은 치아씨드 효능 부작용 먹는법 관해 자세히 살펴봤습니다. 알고 먹으면 더 건강하고 유익한 상식 계속해서 알려드리도록 하겠습니다. 감사합니다.