폴리페놀이 많이 들어간 블랙 커피의 효능 및 부작용

2023. 8. 18.

by. 건강박사 강박사

보통 커피에는 폴리페놀이라는 항산화 물질이 많이 함유되어 있어서 좋다고들 합니다. 그 중에서도 블랙 커피는 칼로리도 낮아서 몸에 부담이 없다고 하는데요. 사실 이런 커피도 몸에 매우 해로운 부분도 함께 가지고 있어서 주의를 하여야 합니다. 오늘은 커피의 효능과 부작용에 대해 살펴보겠습니다.

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블랙커피의 효능

블랙커피는 다양한 효능과 이점을 가지고 있지만 개인의 건강상태와 체질에 따라 조금씩 차이를 보일 수 있습니다.

각성 및 집중력 향상: 커피에 포함된 카페인은 중추신경계를 자극하여 잠을 깨우고, 집중력 및 경각심을 높일 수 있습니다.
체력 향상: 카페인은 지방 분해를 촉진하고 운동 성능을 향상시킬 수 있어, 운동을 할 때 에너지 및 지구력을 높일 수 있습니다.
대사 촉진: 커피 소비는 대사를 촉진시켜 칼로리 소모를 높일 수 있습니다. 이는 일시적인 대사 증진을 통해 체중 관리에 도움을 줄 수 있을 수도 있습니다.
항산화 작용: 커피는 다양한 항산화 물질을 함유하고 있어 세포 손상을 줄일 수 있습니다.
뇌 건강: 일부 연구에 따르면, 적정량의 커피 소비는 파킨슨병 및 알츠하이머병과 같은 뇌 질환의 위험을 낮출 수 있다고 주장되기도 합니다.
당뇨 예방: 일부 연구에서는 적당한 양의 커피 소비가 2형 당뇨병 발병 위험을 감소시킬 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.
우울증 예방: 일부 연구에 따르면, 커피나 카페인 섭취가 우울증의 위험을 줄일 수 있다는 주장도 있지만, 이에 대한 연구는 여전히 진행 중입니다.

커피에는 폴리페놀을 함유하고 있습니다.

폴리페놀은 항산화 작용을 하여 자유라디칼과 같은 산화 스트레스를 줄입니다.
또한 세포손상을 예방하고 심혈관 질환, 암, 노화와 같은 위험을 감소시킵니다.

일부 폴리페놀은 염증을 억제하고 면역 체계를 강화하며 만성적인 염증 관련 질환의 위험을 감소시킵니다.

뇌건강을 촉진하고 인지 기능을 향상 시킨다고 합니다.

일부 폴리페놀은 항암작용도 일으킵니다.

블랙커피 부작용

하지만 블랙커피는 마냥 좋은 것이 아닙니다. 부작용 또한 있습니다. 바로 카페인 때문입니다. 카페인을 과다 섭취 하게 되면 불안과 수면 장애, 심장박동이 마구 뛰는 빈맥이 생길 수 있으며 속이 불편하고 위장장애까지 일으킵니다.

게다가 가장 중요한 문제는 뼈 건강이 악화된다는 점입니다. 커피를 섭취하면 칼슘 흡수를 방해합니다. 그래서 뼈가 약해지고 마는 것입니다. 또한 수분 손실을 일으키므로 시원한 아이스 아메리카노를 마시게 되면 더 목이 마른 이유가 바로 이것입니다. 이뇨작용으로 인해 화장실에 자주 가게됩니다.

게다가 믹스커피를 드실 때 봉지로 휘휘 저어서 먹게 되면 프탈레이트를 섭취하게 되는데 발암물질입니다. 그러므로 믹스커피를 만들어 드실 때는 봉지로 젓지 말고 티스푼을 사용합시다!

블랙커피 먹을 때 주의해야 할 사항

카페인 중독을 조심하셔야 합니다. 카페인을 너무 많이 마시면 중독 증상을 일으킬 수 있으며 작은양의 카페인으로도 부작용으로 두통, 오심 , 구토, 피로, 집중력 저하 증상이 생깁니다. 하루에 최대 2잔의 커피만 드시도록 노력합시다!!^^

이상으로 오늘은 제가 사랑하는 커피에 대해 다루어 봤습니다. 몸에 좋기도 하지만 과다 복용하면 역시 안좋은 커피는 적정량이 중요하겠죠? 이상으로 건강박사 강박사였습니다. 감사합니다. 함께 읽은면 좋은 글을 아래에 첨부해두겠습니다.

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