변비 직빵 자세 마사지 알려드려요.

오늘은 말 못할 고통인 똥 안나올 때 할 수 있는 변비 직빵 자세 마사지 운동을 알려드리도록 하겠습니다. 

 

 

 

 

[목차여기]

 

 

 

변비 직빵 자세 

변비를 해결 할 수 있는 자세를 간단하게 알려드리도록 하겠습니다. 대변이 잘 나올 수 있게 하는 직빵 자세와 습관은 어느정도 도움이 되실 수 있으실 겁니다. 하지만 이 방법을 통해서도 효과를 보지 못하신다면 ? 확실한 해결을 위해서는 의사와 상담해보시는 것이 좋습니다. 

 

 

 

대변을 보기 위해 참고하시면 좋은 자세로는 양발에 살짝 높이를 줘서 앞으로 굽힌 듯한 자세입니다. 위와 같은 사진 처럼 말이죠. 이런 자세를 취하게 되면 복압이 상승하여 대장의 움직임을 활발하게 만들어 줄 수 있습니다. 그래서 똥이 더 잘나오게 되면서 변비에 직빵인 자세가 되는 것입니다.

 

 

저는 발판을 변기통 하단에 두어서 발을 올려주고 있습니다. 양변기가 나오기 전에 모든 인간들은 바닥에다가 대변을 누곤 했습니다. 그러다 보니 신체도 그에 맞게 진화를 거쳐왔고 앉아서 싸는 자세는 아무래도 변이 딱딱할 때는 보기 힘들게 된 것입니다. 

 

 

 

 

 

그래서, 만약에 발 밑에 받칠 작은 발판이 있다면 한번 두고 싸보시길 권장드립니다. 추천으로는 모니터 받침대 등이 있겠습니다. 

 

 

 

두번째 자세

만약에 위자세를 취했는데도 나오지 않는다면 두번째 방법이 있습니다. 바로 양팔을 크게 벌려서 양 손가락으로 화장실 벽면을 밀어주는 것입니다. 한 손가락으로 밀어주면서 힘을 주면 변을 더 잘 볼 수 있게 됩니다. 첫번째 방법이 통하지 않는다면 두번째 자세를 취해보시는 것도 하나의 방법입니다. 하지만 집에서는 위 자세를 취하기가 어렵다는 단점이 있습니다. 

 

 

변비 직빵 마사지

변비가 생기는 이유는 물을 잘 마시지 않고 음식을 먹지 않아 똥이 딱딱해지고 건조해 지기 때문인데요. 직빵  마사지는 복부에 자극을 주어 장 운동을 활발하게 만들고 대변 배출을 촉진하는데 도움이 될 것입니다.

 

 

먼저 편안한 자세로 누워 손바닥 전체를 사용해 아랫배를 가볍게 문질러주세요. 그다음 오른쪽 아랫배부터 시작해 배꼽 주위를 시계방향으로 3~5번 천천히 마사지 해주세요. 

 

 

 

 

배꼽 주위 부터 왼쪽 아랫배 까지 손바닥으로 쭉 밀어내듯이 마사지해보세요. 왼쪽 아랫배부터 시작해 배꼽 주위를 반시계방향으로 3~5번 천천히 마사지하고 아랫배를 전체적으로 가볍게 감싸 따뜻하게 만들어 준 후 마무리 해주세요. 

 

 

이상으로 오늘은 변비 직빵 자세 마사지에 대해 자세히 살펴봤습니다. 평소에 물을 많이 마시고 식이섬유를 섭취해주세요.식이요법도 중요하기 때문입니다. 감사합니다.