바나나 보관방법 효능 칼로리 부작용 다이어트에 알고 먹어요.

오늘은 여름에 아름다운 몸을 돋보이게 하기 위한 다이어트에 도움이 된다고 많이 알려져 있는 바나나 보관방법과 효능과 칼로리 및 부작용에 대해 살펴보려고 합니다. 

 

 

 

 

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바나나 보관방법

바나나의 보관방법을 함께 살펴보겠습니다. 익지 않은 초록색의 상태라면 조금 상온에 두었다가 먹는 것이 좋습니다. 아니면 떫기 때문입니다. 그리고 구입한 후에 바로 냉장고에 보관하는 것은 좋지 않습니다.

 

 

싱싱하게 보관하는 방법을 소개합니다.

1. 신문지나 종이 타월로 감싸줍니다.
2. 바람이 잘 통하는 곳에 놔주세요. (통풍 잘되야 함)
3. 냉장고에 넣는 경우에는 양쪽 끝을 잘라낸 후 비닐 랩으로 싸주세요.
4. 냉동 보관의 경우에는 껍질째 얼리지 마세요. 껍질을 벗긴 후에 1~2cm 길이로 잘라서 반찬통에 넣어주세요.

 

보관방법 주의사항 : 햇빛에 노출은 금지입니다. 다른 과일과 채소를 함께 놓지 마세요. 에틸렌 가스가 나와서 다른 과일이 급격히 상해버릴 수 있으므로 주의하세요. 

 

 

바나나 효능

왜 다이어트에 도움이 되는 걸까요? 바나나 효능을 함께 살펴보겠습니다. 

 

 

 

 

가장 먼저 도움이 되는 이유는 바로 풍부한 영양소인데요. 완전식품이라고 불릴 정도로 탄수화물, 식이섬유, 비타민(C, B6), 칼륨, 마그네슘 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 특히 칼륨은 신체 내 수분 균형을 조절하고 심장 및 근육 기능을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다. 그래서 나트륨을 많이 먹을 수밖에 없는 한국인이라면 칼륨이 많이 들어있는 이것을 함께 드셔주시면 더 좋은 효능을 가졌습니다.

 

 

또한, 식이섬유가 풍부하게 들어있어 소화 과정을 돕고 장 건강을 촉진할 수 있습니다. 함유된 페이브린은 소화 과정을 원활하게 돕는 데 도움을 줄 수 있습니다. 탄수화물과 철분이 적절하게 들어있어서 운동 전에 섭취하여 체력을 유지하거나 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그래서 유지어터 혹은 다이어터 분들이 드시는 이유가 됩니다.

 

 

• 스트레스 완화:  트립토판과 비타민 B6이 함유되어 스트레스 완화와 기분 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
• 뼈 건강:  칼륨과 마그네슘이 함유되어 뼈 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

바나나 칼로리

칼로리는 어떻게 될까요? 크기에 따라 다르지만 작은 경우 약 100g 정도가 된다고 가정하였을 때 90kcal 정도 됩니다. 크기가 큰 경우라면 150kcal 정도입니다. 다른 과일에 비해서 칼로리가 비교적 낮은 편에 속하며 아침 식사나 간식으로 섭취하기 좋습니다.

 

 

바나나 부작용

영양소도 풍부하고 맛도 좋아서 사람들이 즐겨 먹지만 과도하게 섭취하면 다음과 같은 부작용이 생깁니다.

 

 

 

 

1. 고칼륨 혈증 : 칼륨이 풍부한 과일입니다.  체내 수분과 전해질의 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 하지만, 과도하게 섭취하면 고칼륨혈증이 발생할 수 있습니다. 이것은 근육 마비, 호흡곤란, 심장 부정맥, 심장마비 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
2. 설사 : 식이섬유는 장운동을 촉진하여 변비를 예방하는 데 도움이 되지만, 과도하게 섭취하면 설사를 유발할 수 있습니다.
3. 과민성 대장 증후군 :  FODMAPs(fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides and polyols)라고 불리는 성분이 포함되어 있습니다. FODMAPs는 장내에서 발효되어 가스를 생성하는 성분으로, 과민성 대장 증후군을 악화시킬 수 있습니다.

 

이런 분은 주의하세요.

신장 질환 혹은 콩팥에 문제가 있으시다면 섭취하지 마세요.
과민성 대장 증후군이 있으시다면? 피하시는 것이 좋습니다.

 

 

이상으로 몸에도 좋고 맛도 좋아서 다이어트에 효과적인 바나나 보관방법과 효능 부작용 칼로리등을 전부 한 번에 살펴보았습니다. 도움이 되셨다면 좋겠습니다. 이상으로 건강박사 강박사였습니다. 감사합니다.

 

 

 

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