콜라겐 효능 먹는시간 하루 권장량 확인하고 먹어요!

오늘은 피부가 탱탱해지는데 도움이 되는 콜라겐 효능과 콜라겐 먹는시간, 하루 권장량등을 총 정리해서 설명드리도록 하겠습니다. 이번 포스팅 하나로 '먹는 콜라겐' 전부 파헤쳐드립니다!

 

 

 

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콜라겐 효능

콜라겐은 우리 몸속에 가장 풍부한 단백질이라는 사실 아시나요? 사실 우리는 대부분 콜라겐으로 이루어져 있습니다. 그러므로 몸 속에서 이 성분이 줄어들게 되면 쪼글 쪼글 해지고 노화가 된다고 느끼기 쉽상이죠. 피부, 뼈, 근육, 힘줄 및 모세혈관을 포함한 체내의 모든 결합 조직에서 발견되는 것이 오늘 소개해드릴 콜라겐입니다.

 

 

 

 

첫번째 콜라겐 효능은 피부 건강 개선이 있는데요. 피부의 주요 구성 요소이기 때문입니다. 피부 탄력과 단단함을 부여하고 나이가 들면서 콜라겐 생산이 감소해 주름, 피부 처짐이 생기게 됩니다. 건조함도 따라옵니다. 그러므로 보충제를 섭취하거나 음식을 먹어 피부탄력과 수분 함량을 증가시키려 하는 것입니다.

 

 

 

두번째 콜라겐 효능에는 관절 건강이 있습니다. 관절 연골에 주요 성분이기도 하기 때문입니다. 관절의 쿠션을 보호하는 역할을 합니다. 나이가 들면서 우리 연골의 콜라겐이 분해되어 쿠션이 사라지고 심각할 경우 관절염이 생길 수 있습니다. 관절통을 줄이는 효능도 있습니다.

 

 

세번째 뼈에도 도움이 됩니다. 뼈의 중요한 구성 요소이기 때문입니다. 뼈를 튼튼하게 하고 부상으로부터 보호합니다. 뼈 밀도를 증가시켜 골다공증 예방에 도움이 됩니다. 단순히 '뼈'를 위해서라면 칼슘이나 비타민D도 도움이 되지만 전반적인 요소를 고려해봤을 때 콜라겐도 좋다는 것입니다. 

 

 

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네번째 콜라겐 효능에는 근육을 증가시키고 상처 치유를 촉진한다는 것이 있습니다. 콜라겐이 바로 주요 구성요소이기 때문입니다. 성장과 발달을 도와서 유아에게도 도움이 되며 근력을 향상시킬 수 있습니다. 상처 치유 과정에서도 중요한 역할을 합니다. 상처가 빨리 아물고 흉터를 줄이기 위해서 섭취하는 것이 유익합니다.

 

 

 

콜라겐 먹는시간

위 효능에서 어디에 중점으로 두느냐에 따라 먹는시간도 달라지게 됩니다. 먼저, 피부와 뼈가 튼튼해지고 싶다면 잠자기 직전에 섭취하는 것이 좋습니다. 피부재생과 뼈 형성이 자는 동안 일어나기 때문입니다.

 

 

 

 

두번째로 먹는 시간은 근육 성장을 위해서라면 운동 직후 30분 이내에 콜라겐을 먹으면 좋습니다. 아침에 먹어도 괜찮으나 관절에 유익한 편입니다. 하루종일 관절을 쓰기 때문이죠.

 

 

콜라겐 하루 권장량

보통 1000mg ~ 3000mg을 섭취하는 것이 좋습니다. 콜라겐 같은 경우에는 비타민c와 함께 섭취해야 흡수율이 올라가므로 좋은 보충제를 고르고 싶다면 비타민C가 들어있는지 확인해보세요. 또한 물을 많이 섭취하세요.

 

 

 

상처 치유, 근육량 증진을 위해서라면 하루에 5000mg까지 드셔도 좋습니다. 많이 들어 있는 음식에는 뼈와 연골, 돼지 껍데기, 젤라틴, 닭껍질 등이 있습니다. 

 

 

 

 

이상으로 오늘은 콜라겐 효능 먹는시간 하루 권장량에 관해 자세히 살펴봤습니다. 나이가 들면서 자연스럽게 생산량이 줄어들어 보충제로 먹었을 때 효과적인 영양소입니다. 건강하게 늙기위해서 우리 모두 노력해봐요! 감사합니다.

 

 

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